現(xiàn)代人壓力大的毛病 自律神經(jīng)為何失控？
以深入淺出方式分析科普知識(shí)的網(wǎng)紅「理科太太」，日前在個(gè)人臉書(shū)發(fā)文指出，由于老公John憂(yōu)郁癥發(fā)作，自己因照顧壓力過(guò)大，引起自律神經(jīng)失調(diào)，決定暫時(shí)退出網(wǎng)紅圈，放長(zhǎng)假重新充電后再回來(lái)。
多數(shù)人都有聽(tīng)過(guò)「自律神經(jīng)失調(diào)」這個(gè)名詞，究竟自律神經(jīng)在人體扮演什麼樣的角色？對(duì)人體健康影響究竟有多大？振興醫(yī)院運(yùn)動(dòng)復(fù)健科主任陳建成表示，自律神經(jīng)失調(diào)是一種癥狀的描述，并不是一種疾病，在醫(yī)學(xué)上也沒(méi)有「自律神經(jīng)失調(diào)」這個(gè)病名。
陳建成進(jìn)一步解釋?zhuān)覀兩眢w的活動(dòng)可用神經(jīng)控制，分成兩大類(lèi)，第一大類(lèi)是可以用意志來(lái)控制，如將手抬起，用腳行走等。第二大類(lèi)不能以意志控制，如心跳，血壓，胃腸蠕動(dòng)、內(nèi)分泌、免疫功能等，有些活動(dòng)是兩者皆可控制，呼吸就是一例。不能用意志控制的神經(jīng)稱(chēng)為自律神經(jīng)。
自律神經(jīng)又分為兩大類(lèi)；一個(gè)是交感神經(jīng)，另一個(gè)則是副交感神經(jīng)。陳建成強(qiáng)調(diào)，自律神經(jīng)失調(diào)就字面上描述，代表自律神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)法正常工作的情況。自律神經(jīng)系統(tǒng)控制著人體無(wú)法自覺(jué)的身體功能如呼吸、血壓調(diào)節(jié)、消化、溫度調(diào)節(jié)等。
書(shū)田診所家醫(yī)科主任康宏銘表示，人體在面對(duì)挑戰(zhàn)或是突來(lái)的變化時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)提升；當(dāng)危機(jī)過(guò)后身體要放松時(shí)，這時(shí)候要靠副交感神經(jīng)運(yùn)作來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)失去平衡時(shí)，就稱(chēng)為自律神經(jīng)失調(diào)。一般而言，自律神經(jīng)功能失調(diào)可能是許多疾病和病癥的并發(fā)癥，并且可能是某些藥物的副作用。
康宏銘表示，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)就如同汽車(chē)的油門(mén)與煞車(chē)一樣，必須配合的好，車(chē)子才會(huì)走的順。自律神經(jīng)控制人體心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱、腺體分泌等功能，對(duì)健康的影響不容小覷。
小心可能是憂(yōu)郁癥前期的徵兆
別小看自律神經(jīng)對(duì)健康的影響，研究顯示，自律神經(jīng)活性高代表身體抗壓性高，還可降低心肌梗塞、腦中風(fēng)、失智癥、罹癌的發(fā)生率。好端端的自律神經(jīng)為何會(huì)突然失控？康宏銘說(shuō)，引起自律神經(jīng)失衡的原因相當(dāng)多，除了年齡、性別外，情緒、睡眠、壓力等都是重要的因素。
尤其「壓力」更是造成現(xiàn)代人自律神經(jīng)失調(diào)的重要因素?？岛赉懹孟鹌そ顏?lái)比喻，交感與副交感神經(jīng)應(yīng)該處在平衡的狀態(tài)，當(dāng)橡皮筋經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)后彈性自然疲乏，很容易就會(huì)斷裂。當(dāng)自律神經(jīng)開(kāi)始失調(diào)后，雖然還不到疾病狀態(tài)，但身體就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生一些癥狀。
如果常常出現(xiàn)以下的狀況而沒(méi)有改善，就要小心可能是憂(yōu)郁癥前期的徵兆，如睡眠困擾（無(wú)法入眠、睡眠中斷、易醒早醒、淺眠多夢(mèng)、睡多仍累），沒(méi)食慾或暴吃，焦慮緊張（全身酸痛、肩頸僵硬），易怒、沒(méi)耐心，容易疲勞，健忘、易出錯(cuò)，注意力不集中，自信心下降、負(fù)面想法、度日如年等等。
康宏銘指出，最常見(jiàn)的是影響睡眠，久而久之，有些開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)憂(yōu)郁的前期癥狀，像是心悸、盜汗、胸悶等等，長(zhǎng)期累積下來(lái)就會(huì)變成憂(yōu)郁癥，形成真正的疾病。
有些人則會(huì)出現(xiàn)渾身不對(duì)勁如腸胃不適、內(nèi)分泌系統(tǒng)問(wèn)題或長(zhǎng)期頭痛、全身酸痛，到醫(yī)院做了各種檢查仍找不到任何病因。
最好的改善方法是運(yùn)動(dòng)
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目前醫(yī)學(xué)上，并沒(méi)有很好的工具檢測(cè)自律神經(jīng)是否有失衡，醫(yī)師只能依據(jù)病患的癥狀診斷。自律神經(jīng)失調(diào)最好的改善方法是運(yùn)動(dòng)，陳建成建議民眾，可多做心臟循環(huán)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、騎腳踏車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，可讓心跳、血壓處于平穩(wěn)的狀態(tài)，讓自律神經(jīng)的活性維持在恒定的狀態(tài)。
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在臨床上，康宏銘則會(huì)建議上班族有規(guī)律的生活作息、均衡飲食、控制體重、避免菸酒或噪音暴露，也強(qiáng)調(diào)必須規(guī)律運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)禪坐、瑜珈或其他放松活動(dòng)，有充電、有放電，才能讓自律神經(jīng)協(xié)調(diào)運(yùn)作。
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飲食也扮演重要角色。他建議可多吃蔬果有助于減低焦慮，可多攝取維生素B、C，富含Omega 3不飽和脂肪酸，以及多鈣的食材，如深海魚(yú)、深綠色蔬菜、全谷類(lèi)、牛奶、優(yōu)格、小魚(yú)乾、豆腐、奇異果、櫻桃、葡萄等等，可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌系統(tǒng)、協(xié)助制造副腎上腺皮質(zhì)素，緩解精神壓力。
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此外，少碰「升壓」食物，如冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l等油膩食物，會(huì)讓人吃了1小時(shí)后就昏昏欲睡，也建議少喝咖啡因飲料及避免吸菸。
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你有自律神經(jīng)失調(diào)嗎？
CHECK LIST
自律神經(jīng)功能失調(diào)是一個(gè)復(fù)雜的癥狀，雖然還不到疾病狀態(tài)，但身體就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生一些癥狀：
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□ 體位性低血壓：頭暈、頭暈、昏厥、視力昏暗、步態(tài)不穩(wěn)、虛弱
□? 泌尿功能障礙：頻尿、夜間排尿過(guò)多、尿急、壓力性尿失禁、尿滯留排、尿啟動(dòng)遲緩 (hesitancy)
□? 性功能障礙：勃起功能障礙、陰道乾燥、性慾下降
□? 胃腸功能不全：間歇性腹瀉、便秘惡心、嘔吐，進(jìn)食后飽脹、食慾不振、胃內(nèi)容減慢，腹脹、胃灼熱
□? 出汗受損：出汗過(guò)多或減少
□? 運(yùn)動(dòng)不耐癥：虛弱、容易疲勞
□? 感覺(jué)異常：腳、腿、手或其他身體部位麻木或刺痛
□? 心動(dòng)過(guò)速
□? 脫水癥
□? 焦慮、失眠
