你知道人類(lèi)「正常」體溫應(yīng)該是幾度嗎？「37度！」小時(shí)候有認(rèn)真讀自然科學(xué)的人能馬上回答出來(lái)。不過(guò)，科學(xué)家做了新的調(diào)查，證實(shí)人類(lèi)體溫有日漸下降的趨勢(shì)，目前平均落在36.1~ 36.6度之間。

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身心靈預(yù)防醫(yī)學(xué)就免疫而言，體溫差1度就差很多。洛桑醫(yī)師解釋?zhuān)蠹也灰詾?7度、36度其實(shí)也差不多嘛，何必這樣『斤斤計(jì)較』？當(dāng)然要計(jì)較，體溫越高，人體對(duì)付癌細(xì)胞、傷口與感染等防御工作的效率也越高。也因此才有「體溫上升1度，免疫力提升五倍?！埂ⅰ赴┘?xì)胞喜歡35度不喜歡39度。」這樣的說(shuō)法。

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在預(yù)防醫(yī)學(xué)的領(lǐng)域，有三件事很重要，那就是「免疫」、「再生」與「自癒」。而這些，都與體溫直接或間接相關(guān)，不論是要從疾病中痊癒還是預(yù)防疾病，身體的寒，都容易讓人落入較為不利的處境。冬天，一看氣溫低，自然衣服穿好好、熱飲喝好喝滿(mǎn)。夏天，反而大家容易松懈，冰涼可樂(lè)無(wú)限暢飲、冷氣吹整天、衣服輕薄還露肚臍、汗?jié)窳藨械貌燎?、激烈運(yùn)動(dòng)后盡情洗冷水澡，種種NG行為種下病根。之后再來(lái)說(shuō)關(guān)節(jié)痛、過(guò)敏濕疹、浮腫肥胖，都得花一段時(shí)間才能處理。

五招幫身心靈保溫

以下是洛桑醫(yī)師分享五招提升免疫力的方法，雖不能說(shuō)提高體溫，就保證百病不生，但懂得溫養(yǎng)善待自己的人，絕對(duì)比任何人都更有本錢(qián)成為不生病好命人：

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第一招〉謹(jǐn)慎使用藥物

若真的需要吃消炎藥、退燒藥、止痛藥，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師診斷后服用。不要自己隨便買(mǎi)來(lái)吃或買(mǎi)來(lái)擦。合理范圍的發(fā)炎、發(fā)燒反應(yīng)是人體自癒力的展現(xiàn)，傷口有病原微生物跑進(jìn)來(lái)，或者是身體受到感冒病毒影響，體溫升高表示進(jìn)入作戰(zhàn)狀態(tài)。這時(shí)候亂吃藥，等于在扯自己免疫部隊(duì)的后腿。經(jīng)常剝奪免疫軍團(tuán)表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，久而久之他們的能力也會(huì)變差。

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第二招〉珍惜排汗能力

很多女孩子怕流汗，夏天喜歡躲在冷氣房里，一吹就是一整天。汗能幫助毒素代謝，也有健全免疫的功勞。無(wú)冷氣不歡，長(zhǎng)期不流汗，就怕身體的自控溫功能喪失。運(yùn)動(dòng)流汗、天氣變熱流汗，都是很自然的事。違反自然，身體也會(huì)變得別扭。使用空調(diào)，適可而止，別讓自己吹成不會(huì)流汗的冰棒人。

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第三招〉適時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

從事各種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，藉此來(lái)鍛鏈身體各部位的肌肉，對(duì)于提高體溫特別有幫助。因?yàn)榧∪猱a(chǎn)熱的效能非常好，換句話(huà)說(shuō)你肌肉量越多就越不怕冷，隨便活動(dòng)一下，就能把溫度拉上來(lái)。我們常常看到那種練得很精實(shí)的硬漢，在大家羽絨衣、發(fā)熱衣穿好穿滿(mǎn)的時(shí)候，他還是只穿一件薄長(zhǎng)袖就在外頭到處跑。有肌肉你就可以任性，沒(méi)肌肉你就只能認(rèn)命！

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第四招〉多溫少冰去淤

人的血管跟水管一樣，有任何堵塞淤積都令人困擾，若能定期凈化清潔，血液循環(huán)顧好，改善人體低溫的狀態(tài)，很多疾病都不會(huì)發(fā)生。溫養(yǎng)化瘀在療程上，「靜脈鐳射＋血液凈化」的組合是我認(rèn)為效果最好的。生活上，每天喝足夠的溫?zé)衢_(kāi)水、稍微控制一下冰涼食物的攝取量，是值得好好來(lái)培養(yǎng)的習(xí)慣。

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第五招〉存善念去利他

緊張時(shí)手腳冰冷、打了一個(gè)寒顫、嚇出一身冷汗、心涼了一截，這些或多或少都有經(jīng)驗(yàn)。但這冰冷寒涼不光只是形容詞而已，實(shí)際去測(cè)量緊張焦慮人的體溫，也確實(shí)偏低。心理因素造成的低體溫，當(dāng)然你去泡溫泉、做足浴、手捧一杯熱咖啡或是吃一些辛香溫?zé)岬拿朗?，都能改善。但我更推薦的做法是，透過(guò)善念、善意、善行，讓心再度溫暖起來(lái)。

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「冰涼、冷漠、負(fù)面、自私、壓力、淤積、滯礙難行」這幾個(gè)概念屬于同一類(lèi)型的，而另一個(gè)光明聯(lián)盟則是「溫暖、開(kāi)放、正向、利他、放松、流通、循環(huán)順暢」。慈悲無(wú)敵，不僅是因?yàn)椴粯?shù)立敵人所以沒(méi)有敵人，從健康層面來(lái)看，更具有從心拔出病根的積極意義。熱心利他當(dāng)個(gè)暖男暖女，寒邪自然與你格格不入。心中有事、不能放下，跟血管里有太多壞膽固醇一樣，都會(huì)致病。早期發(fā)現(xiàn)、早期面對(duì)、早期治療，溫?zé)狃B(yǎng)生原則，于身、于心都適用。

心靈文明病? 腦疲勞、腦過(guò)勞

人類(lèi)社會(huì)正式進(jìn)入到資訊時(shí)代，也不過(guò)才六十年，卻已經(jīng)衍生出一堆「網(wǎng)路文明病」。網(wǎng)路方便、什麼都查得到、人人都能發(fā)表意見(jiàn)，但資訊品質(zhì)不一，若照單全收，資訊爆炸，頭腦也會(huì)累到爆炸，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為「腦疲勞、腦過(guò)勞」。

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腦疲勞的人，經(jīng)常不自覺(jué)出現(xiàn)一些低自制力行為，其中就包含大吃大喝大醉一場(chǎng)。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。沖動(dòng)購(gòu)物、沖動(dòng)飆車(chē)都很危險(xiǎn)，不是荷包危險(xiǎn)，就是生命危險(xiǎn)。

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筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是酸痛腫脹、發(fā)炎、關(guān)節(jié)退化。腦也有腦的勞損。大量刺激資訊無(wú)法排空，也會(huì)出現(xiàn)病變，比方說(shuō)蛋白質(zhì)斑塊堆積，擾亂神經(jīng)元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。腦疲勞的人，身心都會(huì)出現(xiàn)一些變化。察覺(jué)征兆，及早喊停，疲勞是可以逆轉(zhuǎn)的，若等到勞損階段，就已經(jīng)出現(xiàn)一些「損」，這時(shí)身體還要花特別多力氣才能修復(fù)，會(huì)比較累。

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死機(jī)了嗎？燒腦過(guò)頭，您可以??

遇到麻煩事都想冷處理或不處理。記憶力不好使，丟三落四，閱讀紙本能力下滑，讀錯(cuò)讀漏或根本讀不了兩頁(yè)。在策劃一個(gè)計(jì)劃時(shí)，感覺(jué)比以前吃力。對(duì)本來(lái)感興趣的事，提不起勁。心情容易低落、憤世厭世、覺(jué)得自己有點(diǎn)悲慘，空虛寂寞冷，洛桑醫(yī)師教你12招，這時(shí)候你可以：

1.好好睡覺(jué)，好好做夢(mèng)

2.珍惜無(wú)聊時(shí)刻，勇于放空

3.避免再去使用機(jī)能性提神飲料

4.簡(jiǎn)單過(guò)生活，慢活樂(lè)活

5.簡(jiǎn)化行程，排松一些

6.封鎖垃圾訊息與廣告

7.攝取有益于大腦的好油

8.收起手機(jī)，到戶(hù)外走走

9.避免在惡劣心情下做討厭的工作

10.吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化

11.從本書(shū)挑一個(gè)你喜歡的方法，徹底放松

12.自覺(jué)心智功能?chē)?yán)重受損時(shí)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師協(xié)助

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「做夢(mèng)，是為了遺忘」我一直很喜歡這個(gè)說(shuō)法。擁有足夠的睡眠時(shí)間很重要，因?yàn)榇竽X在人睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)進(jìn)行斷舍離的工作，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。熬夜或太早起，垃圾來(lái)不及清完，越堆越多，當(dāng)然思路就很容易卡殼不順暢。不要覺(jué)得睡覺(jué)啥事都沒(méi)干，是在浪費(fèi)時(shí)間，不只大腦代謝廢物，身體很多修復(fù)、再生工作都是趁人睡著的時(shí)候進(jìn)行。想要有更好的工作成就、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)，有足夠的深層睡眠，是一定要的。

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我很欣賞能完全放空的人。這樣的人，比別人更有機(jī)會(huì)活到九十、一百歲以上。資訊時(shí)代人手一機(jī)，許多人怕無(wú)聊，怕空白，一有空檔，不關(guān)心一下手機(jī)就好像哪里怪怪的。跟睡覺(jué)一樣，放空，也有它的功用。你的意識(shí)看起來(lái)像是停擺了，事實(shí)上是換成潛意識(shí)在處理資訊。一流的創(chuàng)意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以為他在偷懶，事實(shí)上他是在讓好點(diǎn)子生成。

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做你不喜歡的事，帶著厭惡的心情去做，特別容易腦過(guò)勞。那該怎麼辦？不喜歡做的事，通通不要做？是的，沒(méi)辦法激起你熱情的人事物，能放棄就放棄吧！如果不能，那就要為你討厭的事，找出積極、正面的意義，做起來(lái)開(kāi)心，比較不會(huì)過(guò)勞。那要是找不出正面意義？人生就這麼短短一瞬，要是現(xiàn)在做的任何一件事，不能讓自己更好、不能讓世界更好，那其實(shí)也沒(méi)有做的必要。不如把時(shí)間跟笑臉，留給對(duì)的事和對(duì)的人。

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回歸平衡，結(jié)出長(zhǎng)壽健康之果

交感神經(jīng)太過(guò)活躍、運(yùn)作過(guò)度的人，基本上就是將自己暴露于腦過(guò)勞與腦早衰的風(fēng)險(xiǎn)中。過(guò)度的使用、耗氧量大增、氧化壓力升高、微血管受損，這就是生病的因跟果。

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交感跟副交感，一快、一慢。學(xué)會(huì)慢、學(xué)會(huì)平衡，生命之樹(shù)就會(huì)結(jié)出長(zhǎng)壽之果。慢……慢……慢……，舒緩腦疲勞，慢慢深呼吸、漫步在河邊、細(xì)讀一本好書(shū)、靜坐靜心，也可以放慢步調(diào)享受空氣、享受陽(yáng)光。如果你常常同時(shí)開(kāi)好幾個(gè)視窗、同時(shí)間處理多個(gè)訊息、猛按螢?zāi)淮蚬滞媸謾C(jī)游戲、瘋狂傳訊息聊天，上網(wǎng)飆速之余，別忘了切換「慢時(shí)間」，均衡一下。

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心累的時(shí)候，別忘了你永遠(yuǎn)都可以這樣說(shuō)：「謝謝大家的厚愛(ài)，但我現(xiàn)在想要休息一下。」簡(jiǎn)化、精煉后的人生，優(yōu)雅告別腦疲勞。

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本文出自：《簡(jiǎn)單豐足：減法養(yǎng)生的52個(gè)關(guān)鍵字》/時(shí)報(bào)出版社