在追求卓越的過程中，熱情與紀(jì)律往往被視為相互對立的兩端。但NBA球星斯蒂芬．庫里的成功告訴我們，真正的突破來自“刻意玩樂”——讓艱難的練習(xí)變得有趣，從而持續(xù)進步。他的訓(xùn)練不只是對抗對手，更是超越昨日的自己。
改變游戲規(guī)則
斯蒂芬．庫里是公認(rèn)NBA史上的最佳射手。大家常說，邁克爾．喬丹（Michael Jordan）之于灌籃，就像柯瑞之于三分球，他把籃球變成一場神射技巧賽，徹底改變了這項運動。前兩位職涯三分球紀(jì)錄的保持人打了一千三百場球賽才締造紀(jì)錄，柯瑞只打了七百八十九場球賽就超越了他們。
柯瑞雖是NBA球員之子，但他沒拿到任何頂尖大學(xué)籃球隊的獎學(xué)金。高中畢業(yè)后，他受到嚴(yán)重低估：以五星滿分來講，大家覺得他只算三星的新人。高三升高四的暑假，戴維森學(xué)院（Davidson College）的教練去看他打球。“他打得很差。他把籃球投到看臺上，傳球時漏接，運球不穩(wěn)，投籃不進。”教練回憶道，“但在那場比賽中，他都沒有責(zé)怪裁判，也沒有指責(zé)隊友。他總是在替補席上加油，從未露出氣餒的樣子，令我印象深刻。”
這不是柯瑞展露品格技能的第一個跡象。他小時候和父親的球隊廝混時，一名球員注意到柯瑞“就像一塊小海綿走到哪里，都會積極吸收信息”。高中時，即使球打得不好，他仍決心支持球隊，也有紀(jì)律維持冷靜。但研究顯示，最自律的人，其實最不需要動用到自律。我的同事安琪拉．達(dá)克沃斯（Angela Duckworth）發(fā)現(xiàn)，他們不是靠意志力來度過難關(guān)，而是積極改變現(xiàn)狀，讓它變得沒那么艱難。
棉花糖實驗
棉花糖實驗的研究是一個明顯的例子。這是心理學(xué)史上最著名，也是遭到最多誤解的研究之一。你可能對經(jīng)典的研究版本很熟悉：心理學(xué)家把一顆棉花糖放在盤子上，告訴四歲小孩，如果他們能夠等幾分鐘再吃，就可以得到兩顆棉花糖。學(xué)齡前兒童若能為了更大報酬而克制現(xiàn)在吃下棉花糖的沖動，他們青少年時期的SAT考試成績會較高——最近有人的實驗得到了同樣的結(jié)果。
我第一次看棉花糖實驗的影片時，以為我會看到一小群意志力超強的孩子。結(jié)果不是，我看到一些小孩自己搭建了鷹架，幫助自己避免運用意志力來抵抗沖動。例如：有些人捂著眼睛或棉花糖，有些人把雙手壓坐在屁股下，有些人把棉花糖揉成一顆球，讓它彈起來，把它變成玩具。他們即興創(chuàng)作了刻意玩樂的形式。這也是布蘭登．佩恩為斯蒂芬．庫里做的事情。
對練習(xí)的熱愛
布蘭登訓(xùn)練柯瑞十幾年了。他告訴我，他是從一個基本原則開始：“我們的訓(xùn)練一點也不無聊。”他設(shè)立鷹架，讓訓(xùn)練中最難的部分變得更容易——幫柯瑞在盡量不靠純粹紀(jì)律下，獲得最多的進步。
為了讓練習(xí)變得有趣的同時培養(yǎng)球技，布蘭登設(shè)計了一份刻意玩樂的活動清單。例如：在名為21的游戲中，你必須在一分鐘內(nèi)，以三分球、跳投、上籃（1分）的方式累積21分。但每次投籃后，你都必須跑到球場的中間，再跑回來。在游戲中跑到氣喘吁吁，模擬了真正比賽時的疲勞。“每次訓(xùn)練都是一場比賽。”布蘭登解釋，“你需要突破某個時間，也突破某個數(shù)字。如果你只突破數(shù)字，沒有突破時間，你還是算輸了。”
與他人競爭的缺點在于，你可能贏了對方，但沒有進步。對方可能剛好那天狀況不好，或是你那天的運氣比較好。在布蘭登的刻意玩樂中，你的競爭對手是以前的自己，你也是在為未來的自己提高標(biāo)準(zhǔn)。你的目標(biāo)不是追求完美，而是追求更好。獲勝的唯一方法是成長。
我以為，理想的做法是練習(xí)一種技能，一直練到進步了，才練下一種技能。但布蘭登不是讓他一再重復(fù)同樣的挑戰(zhàn)，而是混合多種挑戰(zhàn)。布蘭登讓柯瑞做一連串不同的投籃與敏捷訓(xùn)練，每隔二十分鐘就換一種。這種交叉變化不僅比較有激勵效果，也有助于學(xué)習(xí)。數(shù)百項實驗顯示，在不同的技能之間切換練習(xí)，進步得更快。心理學(xué)家稱之為交錯（interleaving），這適用于繪畫到數(shù)學(xué)等多元領(lǐng)域，尤其是培養(yǎng)的技能相似或復(fù)雜的時候。即使是很小的調(diào)整，比如切換粗細(xì)不同的畫筆，或者稍微調(diào)整籃球的重量，也可以產(chǎn)生很大的影響。
刻意玩樂在改變夏季訓(xùn)練的枯燥乏味方面特別有效。每周有多場比賽時，許多運動員要維持動力并不難。然而，在休賽期，球員很容易失去興趣?；@球新星盧卡．東契奇（Luka Doncic）在季前賽中，整個人胖了一圈。后來他開始跟著布蘭登訓(xùn)練，體重就下降了，速度也提升了。斯蒂芬．庫里告訴記者：“除非參加臨時賽，否則夏天有時會很漫長。不花點心思的話，訓(xùn)練可能變得有點單調(diào)。”他說，刻意玩樂“創(chuàng)造出一種類似比賽的情境，伴隨著壓力”，這表示“你必須維持專注”。
經(jīng)過十年的訓(xùn)練，柯瑞發(fā)現(xiàn)了自己的隱性潛能。他現(xiàn)在以爆發(fā)力與精準(zhǔn)度來彌補身型上（身高一百八十八公分、體重八十四公斤）的弱勢。他把大部分的功勞歸因于布蘭登精心設(shè)計的刻意玩樂——那把和諧式熱情融入練習(xí)中。他因決心過人，而從中獲得更多的效益?？氯鸬拈L期教練史蒂夫．科爾（Steve Kerr）說：“他很喜歡那個過程，那是所有卓越運動員的共通點。練習(xí)是例行公事……但他們都樂在其中。隨之而來的是一種熱情，有熱情才能持久。當(dāng)你像他們那樣熱愛某件事時，就會努力精進自己，繼續(xù)前進。”
刻意玩樂不見得會讓你變成職業(yè)運動員，但可以強化動力，讓你進步得更快。某天，我看到一位YouTuber拍的影片，他每天跟拍斯蒂芬．庫里的訓(xùn)練流程兩小時。一開始，柯瑞的三分球命中率只有8%。經(jīng)過五十天的刻意玩樂訓(xùn)練后，他的命中率有了長足的進步，變成40%。
從柯瑞的訓(xùn)練哲學(xué)出發(fā)，延伸至學(xué)習(xí)與自我成長的關(guān)鍵策略，提醒我們：改變現(xiàn)狀、吸收回饋、樂在其中，是釋放潛能的起點。
本文出自：《隱性潛能》／平安文化出版社
